小暑當(dāng)令，如何養(yǎng)生

俗話說(shuō)：“熱在三伏”。中國(guó)三伏天氣一般出現(xiàn)在夏至的28天之后，即所謂“夏至三庚數(shù)頭伏”。小暑之后，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。

小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫，使得本就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)、頻發(fā)。因此，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意衛(wèi)生，且有節(jié)制。

1.飲食有節(jié)：夏季不宜暴飲暴食，要按時(shí)進(jìn)餐，飲食以適量、清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。吃得過(guò)少易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，疲乏倦怠，抵抗力降低；過(guò)飽則難以消化，導(dǎo)致腹脹、噯腐泛酸、厭食、吐瀉等食傷脾胃之病。尤其是晚餐不應(yīng)過(guò)飽。

2.飲食有潔：夏季氣溫升高、濕度大，適合各種致病微生物繁殖，食物易腐敗，加之蒼蠅叮爬污染食物，容易導(dǎo)致多種胃腸道疾病，如急性胃腸炎、痢疾、寄生蟲等，因此一定要注意飲食衛(wèi)生，盡量不吃隔夜飯菜，防止食物中毒。

3. 少吃冷飲：夏日里冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲品等頗受大家青睞，但過(guò)食大量的冷飲會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生極大的刺激，損害腸胃免疫力，抑制消化能力，會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。

1. 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，提高身體的抵抗能力。小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)以避暑氣，或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整在清晨或晚上，做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，及時(shí)補(bǔ)充水分。

2.短距離的游泳、瑜伽、太極等是較為適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。還可到大自然觀景納涼。

3. 運(yùn)動(dòng)后勿用冷飲降溫，不要立刻沖澡（尤其是涼水澡），這些對(duì)身體健康非常不利，容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。